肩こりがひどいのは体の“ゆがみ”が原因！？薬に頼らない根本改善法｜福山・福山市・手城町　健康工房たいよう整骨院

こんにちは！

健康工房たいよう整骨院です。

皆さんは肩こりを感じたことがありますか？

現代ではスマホやパソコンの普及により、肩こりを感じたことがある方が増えています。

今回はそんな肩こりに関するブログになります。

肩こりについて

スマホやパソコンなどの電子機器の普及により肩こりを感じるからは増加しており、現代病と言えるでしょう。

実際、厚生労働省「国民生活基礎調査（2022年）」によれば、女性の自覚症状の第1位は「肩こり」（全体の約60%）で、 男性でも「腰痛」に次いで2位にランクインしています。

肩こりは病名ではなく、「頭痛」や「坐骨神経痛」等と同じように症状の名前の一つです。そのため明確な定義はなく、首、肩、背中周りの筋肉が固くなることで、生じる肩まわりの鈍痛や不快感、違和感などを指します。

肩こりの主なメカニズムは筋肉の緊張による血行不良です。筋肉が活動するためには酸素や栄養が必要になるのですが、筋肉が緊張し硬くなり、血行不良が起こると、筋肉が酸欠状態になり、老廃物が蓄積されていきます。これが刺激となって筋肉の細胞から発痛物質といわれる物質が分泌されるようになります。そしてこの発痛物質が神経を刺激することで、痛みや不快感へとつながります。この状態になると傷みや不快感で更に筋肉が緊張し、血行不良も悪化するという負のスパイラルにおちいる可能性もあります。

肩こりの原因

肩こりの原因には以下のようなものがあります。

運動不足

運動不足になり筋肉量が減少することで、血液の循環を手助けする作用のある筋ポンプ作用の働きが低下してしまいます。身体全体の血流が悪くなって行きます。

また筋肉量が減少すると、筋肉が緊張しやすくなるため、肩こりを感じやすくなります。

ストレス

人間の身体はストレスを感じると、自律神経の一つである交感神経が優位になります。交感神経が優位になると筋肉が緊張や血管の収縮を引き起こすため、肩こりにつながってきます。

また、肩こりがあり日常生活の中で痛みや不快感を感じるようになると、それ自体もストレスとなり、肩こりが悪化するといった悪循環につながる場合もあります。

姿勢不良、体の歪み

一般的に頭の重さは4～6㎏程であると言われており、正しい姿勢で首の上に頭が乗っていれば首の負担は最小限になります。

しかし、猫背やストレートネックになり頭が前に傾いてしまうと首や肩かかる負担も増えてきます。

頭が15度傾くと12㎏、30度傾くと18㎏もの負担がかかってくると言われています。

負担が増えてくると首や肩周りの筋肉が緊張してしまい、肩こりの原因となります。

また骨盤や背骨など歪みがあると身体のバランスが悪くなります。そうすると筋肉にかかる負担もアンバランスになってしまい。負担が増えた筋肉は緊張しやすくなります。

肩こりを根本改善する方法　

適度な運動

肩こりの改善に適した運動の種類としては有酸素運動がおすすめです。例えばウォーキングや軽いジョギング、水泳、ヨガ、ピラティスなどです。

有酸素運動を行うことにより筋緊張を和らげたり、筋肉量の増加により緊張しにくい状態を作ったりすることができます。

しかし、仕事などでお忙しくそういった時間をつくることが難しいというかたもおられるかと思います。

そういった方は肩周りの体操や簡単なストレッチを行うようにしましょう。

どういった運動をするかも大切ですが、まずは体を動かすと言うことが最優先になりますので、ご自身の生活の中でできる範囲から始めてみましょう。

姿勢、歪みの改善

不良姿勢や身体の歪みを整えていくことで肩こりを根本的に改善していくことが可能です。

ただ、なかなかご自身で姿勢や歪みを改善するというのは難しいと思います。

そういった場合には接骨院や整体で施術を受けてみることをおすすめします。

最後に

このブログを読んでご自身でなにか実践できそうだなと思った方はぜひやってみてください。

また当院でも、猫背を改善する猫背矯正や身体の歪みを整える骨盤矯正、全身矯正を行っております。

肩こりをはじめとしてお体のことでお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。