スタッフブログ
何をしても腰が痛い…その悩み、生活習慣と歪みを整えるだけで変わる！｜福山市たいよう整骨院
こんにちは！
福山市手城町の健康工房たいよう整骨院です！
今回は長年の腰痛で悩み、何をしたら解消するのか…。わからない方々にご紹介していきます＼(^o^)／
もしかしたら生活習慣と歪みを解消するだけで治るかもしてません！！
腰が痛くなる原因
腰が痛くなる原因は様々あり、加齢、姿勢の悪さ、運動不足、外傷、内臓疾患、ストレスなどあります。
| 原因 | 説明 |
| 加齢 | 骨や軟骨、靭帯が劣化することで引き起こる |
| 姿勢の悪さ | 長時間同じ姿勢を続ける事により筋肉が固くなり引き起こる |
| 運動不足 | 筋肉が衰え柔軟性が低下することにより、腰椎への負担が増加する |
| 外傷 | 転倒や事故などによって腰椎の圧迫骨折をしたり筋肉を損傷する |
| 内臓疾患 | 胃潰瘍、膵炎、腎結石、尿路結石、子宮筋腫、子宮内膜症などが原因で引き起こる |
| ストレス | 強いストレスが原因で心因性腰痛を発症する |
腰痛にならないよう予防するには？
腰痛を予防するには、姿勢の改善、腰周りの筋肉の強化、ストレッチを行う事が大切です。
| 腰痛予防のポイント | 具体策 |
| 姿勢 | 猫背、反り腰を避け、背骨がS字になるように意識する |
| 座り方 | 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、足の裏を床につける⇚前かがみにならない |
| 立ち方 | 壁に背中を向けて踵・背中・後頭部を壁につけて立つ⇒壁と腰の間に掌が入るくらいのスペースを開ける |
| 物の持ち上げ方 | お尻と膝を落として、股関節と膝関節を曲げ、荷物を身体に近づけて持ち上げる |
| 運動 | 腹筋や背筋を鍛える |
| ストレッチ | 30分に1回は腰を回したり伸ばすなど行う |
| 食事 | カルシウム、ビタミンD、マグネシウム不足にならないようにする |
また、同じ姿勢を長時間取らないようにすることも大切です
作業や仕事で長時間、机に向かう必要がある時も、時々休憩して立ったり、歩いたりする時間を取りましょう
歪みの改善方法
ストレッチや筋トレ、ウォーキングなどの運動、正しい姿勢を意識することが有効となります！！
【ストレッチ】
- 筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、腰痛の緩和に繋がる
【筋トレ】
- インナーマッスル強化することで、骨盤を支える筋力が強くなり、安定させることができます
- 腹横筋や背筋などの体幹の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持できます
【ウォーキング】
- 1日43分以上の連続した歩行を行うと、骨盤の歪みが修復されやすくなります（諸説あります）
【正しい姿勢を意識する】
- 立っている時も座っている時も、正しい姿勢を意識する
ただし、自己流の対策では改善は難しいです。
また、骨盤の歪みが長期間放置されている場合や症状が重い場合は、完全に治すには時間がかかることがあります。
生活習慣の見直し方法
適度な運動やストレッチ、良い姿勢を心がける事がなどが有効です！！また、睡眠の質を改善したり、冷えを改善したりすることも大切です。
【生活習慣改善のポイント】
- 十分な睡眠
- 禁煙・禁酒
- 入浴して体を温める
- 負担にならない程度の運動
- バランスのとれた食事
- 疲労回復・気分転換を図る
- 中腰や前かがみなどの不自然な姿勢を避ける
- 同じ姿勢を長時間しない
- 急な動作や腰の不意な捻る動作を避ける
- 適度にストレッチ
最後に
ここまで歪みと生活習慣による腰痛をご紹介いたしました。しかしこの他にも腰痛の原因となる事は多くあります。
急性の腰痛や慢性腰痛でお悩みの方は一度当院にお越しください。
一緒にその腰痛の治療を行っていきましょう！！！
【福山市、健康工房たいよう整骨院】
住所：〒721-0963広島県福山市南手城町3-6-1
電話：084-959-2093
※平日20時、土曜日、日曜日、祝日OK！
※駐車場12台完備、お車で安心してご来院いただけます！
※託児ルーム完備（平日の午前中のみ保育士在籍）
◆腰痛でお困りの方はコチラ！⇒https://taiyo-seikotsu.net/
◆健康工房たいよう整骨院の口コミ⇒https://goo.gl/maps/rUrCmwtf14P7pqG37
文責：この記事は宮原魁人が監修しています。
お問い合わせ
- 運営会社
- 株式会社キュアライフ
- 代表番号
- 084-959-2093
- 住所
- 〒721-0963
広島県福山市南手城町3-6-1
- 代表施術者
- 奥野充喜
- 駐車場
- 専用駐車場18台あり
- 予約
- お電話・ネットでのご予約が可能です。
