寝違えになったときの対処法を伝授します。｜福山・福山市・手城町　健康工房たいよう整骨院

こんにちは！

福山市手城町の健康工房たいよう整骨院です！

 

今回は寝違えになった際の対処法についてご紹介いたします。

寝違えの起因

まず寝違えはどうして起こるのか？と疑問に思ったことはありますか？

寝違えは様々な要因により首、肩などに症状を呈します。

私たちは寝ている間に血行が悪くならないよう、無意識のうちに何度も寝返りを打ちます。

しかし、寝返りが少ないと背骨や首に大きな負荷がかかり、血行不良や筋肉疲労が起こってしまうことが多々あります。

そして、寝起きや寝返りといった急な動作によって硬くなった首の筋肉が損傷し、寝違えの痛みが生じる場合があるのです。

また疲労や日頃の不良姿勢も原因の一つです。

姿勢が崩れていたり、生活習慣の乱れ、身体の使い方がうまくできていないような状態だと発症するリスクも高まってしまいます。

その他にも内臓の疲れや枕の高さ、ストレスなどにより生じる場合もあります。

内臓の疲れや痛みのため、睡眠姿勢が偏ったり、寝返りが少なくなったりして寝違えてしまうということが起こります。

枕の高さや硬さ、サイズなどが合っていないと寝姿勢が崩れたり、寝返りが打ちづらかったりと、良い姿勢で眠れず寝違えにつながりやすくなります。

首や肩のコリ、ストレートネック対策として人気を集める、タオル枕にも注意が必要です。

このよう様々な要因により寝違えは起こりえます。

寝違えたときの生理的現象

7個ある頚椎の椎骨の接続部分、つまり椎間関節あるいは椎間板のどこかに急性の炎症が起きていると考えられます。

また、寝違えでは頚椎のまわりの筋肉が固く緊張しています。

これは、炎症を生じている部分をさらに刺激しないように、筋肉が鎧のように固くなって首の動きを制限し、防御していると考えられます。

寝違えたらどのくらいの期間痛いのか？

寝違えた時に起こる激痛は痛みの“急性期”といって、2~3日ほどでピークを迎えます。

急性期の痛みは筋肉の炎症によるものなので、保冷剤や氷のうなどで冷やすことが大事です。

通常、寝違えの傷みは数日〜一週間程度経過すると痛みは治まることがほとんどです。

寝違えた時の痛みが出にくい寝方はあるのか？

基本的には傷めた方（痛みがある方）を下にして横向きで寝ると負担が少ないため、痛みが強く出にくいです。

仰向けで寝た場合は重力の関係で頸椎の前弯（カーブ）が崩れるので、首の筋肉や関節に負担がかかるため痛みが強く出やすいです。

寝違えた時のストレッチ方法

首のストレッチ

1️⃣痛む側とは反対側に首を横に倒し手で頭を下方向へ押さえましょう。

2️⃣しっかり筋肉が伸びたところで止めましょう。

ポイント１：痛みのない範囲で行いましょう。

ポイント２：１５〜３０秒キープしましょう。

 

 

肩甲骨のストレッチ

1️⃣四股を踏むように足を開きます。

2️⃣そのまま中腰くらいになり腰を捻ります。

ポイント１：深呼吸しながら行いましょう。

 

 

 

 

 

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文責：この記事は宮原魁人が監修しています。

出典：厚生労働省（柔道整復師国家試験の施行より）