☆頭痛の種類に合わせたセルフケアの仕方☆｜福山・福山市・手城町　健康工房たいよう整骨院

こんにちは！

福山市手城町の健康工房たいよう整骨院です！

今回は頭痛の種類に合わせたセルフケア（対処）の仕方についてご説明していきたいと思います！！

頭痛に悩まされている方々に是非、読んでいただきたい内容となっております(≧▽≦)

頭痛はなぜ起こるのか？

その他にもストレスやストレスからの解放、寝過ぎや寝不足、女性ホルモンの変化（月経周期）、天候や気圧の変化、空腹や脱水、肩こり、アルコール、カフェインを含む食物や、チョコレートやワイン、チーズなど特定の食物、薬の飲みすぎ、体内の鉄などの栄養不足などで症状が出現します。

頭痛の種類はいくつあるのか？

頭痛が出てきたときのセルフケア（対処）方法は？

1️⃣安静にする　

片頭痛は体を動かすと痛みが悪化するため、暗く静かな部屋で横になりましょう。

2️⃣頭を冷やす

血管の拡張が要因の片頭痛では、血管の収縮を促すために頭を冷やします。保冷剤や氷枕、冷却シートなどをタオルで包んで頭の下に敷いたり、オデコにあてたりしましょう。

4️⃣カフェインを含む飲み物を摂る

血管収縮作用のあるカフェインを含むコーヒーや緑茶などを摂ると、痛みが緩和されることがあります。

頭痛に対する予防法！

• 生活リズムを整える：寝不足や寝過ぎは頭痛の原因となります。特に休日の寝だめや二度寝は、片頭痛を招きやすいので注意しましょう。
• ビタミンB2やマグネシウムを摂る：マグネシウムは海藻や納豆などの大豆製品、玄米などに多く含まれます。ビタミンB2は肉や魚、牛乳などに多く含まれます。
• 日差しを避ける：片頭痛は大きな音や強い光、においなどが引き金となって発生することもよくあります。
• 適度な運動を取り入れる：首から肩にかけてのストレッチで、頭を支えている首から肩にかけての筋肉の緊張をやわらげます。

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【福山市、健康工房たいよう整骨院】

住所：〒721-0963広島県福山市南手城町3-6-1

電話：084-959-2093

※平日20時、土曜日、日曜日、祝日OK！

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※託児ルーム完備（平日の午前中のみ保育士在籍）

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文責：この記事は宮原魁人が監修しています。

出典：厚生労働省（柔道整復師国家試験の施行より）